1. 물이나 주스를 하루 10잔 이상 마신다.

2. 천천히 심호흡을 한다.

3. 식사 후 산책을 한다.

4. 적당한 운동을 한다.

5. 스트레스 해소 및 근육 이완 체조를 한다.

6. 100부터 거꾸로 센다.

7. 취미활동을 한다.

8. 입안을 청결하게 자주 양치질한다.

9. 온수 목욕을 한다.

10. 채식위주의 식사를 한다.

11. 견과류를 먹는다.

12. 은단이나 껌을 씹는다.

13. 친구와 전화 통화를 한다.

14. 신맛 나는 과일을 먹는다.

15. '나도 할 수 있다'는 자신감을 가진다.

16. 피우고 싶을 때 1분씩 참는다.(3회/일)