임신 우울증 극복을 위한 솔루션  

임산부는 갑작스러운 호르몬 증가와 체형 변화, 출산 및 육아에 대한 걱정으로 
우울증에 걸리기 쉬워요. 많은 분들이 이러한 우울한 감정 상태에 대해 혼란스러워하면서도
이를 극복하지 못해 고민이 많으신데요, 오늘은 임신 우울증의 영향, 그리고 
이를 극복하기 위한 솔루션을 살펴보도록 할게요.

임신 우울증, 어떤 영향을 미칠까요?
신 우울증으로 인한 스트레스는 임산부로 하여금 조기 진통이나 조산의 위험을 높인다고 해요.
또, 초기 임산부의 경우 심한 경우 유산의 위험이 있어요.

임산부의 우울증은 모체의 건강에도 좋지 않을 뿐 아니라 태아의 성장도 방해해요.
우울증으로 인해 분비되는 스트레스 호르몬은 태아의 면역 체계에 이상을 일으킬 수 있으며, 
태아의 해마를 위축시켜 뇌 발달에도 부정적인 영향을 미친다고 하네요.
게다가 출산 후에도 아기가 발달 장애를 일으킬 수 있으며 아기가 자랐을 때
스트레스에 대한 과잉 반응이나 분노가 증가한다는 보고가 있어요.

때문에 임신 우울증은 가벼이 넘길 것이 아니라 장기적으로 가정의 건강과 행복을 위해
우울증의 낌새가 보이는 초기에 이를 바로잡아야 해요.
또, 우울함의 정도가 심하다면 남편은 물론 주변의 가족이나 친구들의 도움을 통해
적극적으로 우울한 상태를 벗어나기 위해 노력해야 해요.

임신 우울증 해소에 도움이 되는 건강 생활법

1. 마사지
 샤워를 하거나 로션을 바를 때 태동을 느끼며 마사지를 해보세요.
손바닥에 살짝 힘을 주고 원을 그리며 다리부터 시작해 배와 가슴, 팔 순으로 마사지를 하면
엄마의 애정이 피부를 통해 태아에게 전달될 수 있고 엄마의 심신도 훨씬 편안해져요.

2. 대화를 많이 나눠보세요
스트레스를 혼자서 풀려고만 하면 자제력을 잃고 흥분하거나 
스트레스를 푸는 데 시간이 오래 걸려 지치기 쉬워요.
따라서 뭔가 기분이 나쁜 상태이거나 우울한 기분을 느낀다면 가까운 사람을 만나거나
문자 메시지, 전화 통화 등으로 기분을 터놓아 보세요.
힘든 점을 해소하지 못해도 이야기를 나누는 것만으로도 스트레스와 우울감을 해소하는 데 큰 도움이 된답니다.

3. 스트레칭을 해보세요
임산부의 몸은 24시간 내내 긴장 상태에 있기 때문에 충분히 쉬지 않으면 임신 기간 동안
피로와 스트레스, 각종 트러블에서 벗어나기 힘들어요.
따라서 충분한 휴식과 숙면으로 긴장된 몸을 이완시키는 것이 필요해요.
또, 몸이 경직되지 않도록 매일 틈틈이 가벼운 스트레칭을 하는 것도 중요한데요,
이때 남편분들도 스트레칭에 함께 동참하시면 효과가 배가 된답니다.

4. 혼자만의 시간을 가져보세요
하루 종일 단 10분이라도 하던 일을 멈추고 자신만의 시간을 가져보는 것도 중요해요.
이렇게 하면 마음의 긴장을 푸는 데에도 효과적이에요.
명상을 해봐도 좋고, 가볍게 산책을 즐기거나 좋아하는 음악을 듣는 것도 좋아요.
오롯이 혼자만의 시간을 지니며 마음을 가라앉혀 보세요.

이렇게 임신 우울증이 태아와 임산부에게 미치는 영향을 짚어보고
이를 극복하기 위한 방안들을 소개해드렸는데 잘 살펴보셨나요?
이 외에도 임신 중 우울한 감정은 엽산의 결핍과도 관련이 있다는 보고가 있어요.
따라서 체내 엽산 합성이 잘 되도록 비타민 섭취에 신경을 쓰고
시금치나 아욱, 상추 등 엽산이 풍부한 건강한 먹거리를 자주 드시는 것도 
우울한 감정을 해소하는 데 도움이 된답니다.