1. 저지방 식품 및 다이어트 식품 섭취​

다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰는 것이 바로 식사 방법이다. 식사량을 줄이는 것은 물론이고 저지방 식품과 다이어트 식품이라고 표기된 것들만 먹게 된다. 하지만 식품에 표기된 저지방 식품 및 다이어트 식품이라는 문구는 마케팅 전략으로, 실제로 일반 제품만큼 많은 열량과 설탕을 함유한 경우가 대부분이다. 식품을 구매하기 전 항상 성분 목록을 확인해야 하고, 자연식품을 먹는 것이 좋다. 포장된 식품은 꼭 영양 성분 표시를 확인한 후 구매해야 한다.

2. 유산소 운동만 고집​

다이어트를 할 때 유산소 운동만 하는 것도 도움이 되지 않는다. 연구에 따르면 근력 운동은 근육을 얻고 신진대사율을 높이기 위한 가장 효과적인 운동 전략 가운데 하나로, 신체의 전반적인 구성을 향상하고 지방 감소를 늘린다고 한다. 이런 저항성 운동은 신진대사 속도를 높이고 근육량을 늘리며 복부 지방의 감소를 촉진하는 데 도움이 된다. 따라서 효과적인 다이어트 운동을 하고 싶다면 유산소 운동만 하는 것보다는 근력운동을 함께 하는 것이 훨씬 많은 도움이 된다.

3. 러닝머신만 뛰는 운동​

많은 사람들이 30분~2시간 동안 러닝머신을 뛰는 것이 체중을 가장 많이 감량할 수 있다고 생각하고, 그렇게 하고 있다. 하지만 이 운동 방법이 항상 옳은 것은 아니다. ‘고강도 간격 훈련’이라는 것이 있는데, 이 운동은 강도가 낮거나 중간인 운동을 수행하며 종종 짧은 간격으로 강도가 높은 운동을 하는 것이다. 이 운동은 시간을 더 효율적으로 사용할 수 있으며, 신진대사의 기능을 이롭게 바꿀 뿐만 아니라 체지방 감소를 유발하는 것이 연구를 통해 밝혀지기도 했다.

4. 비현실적인 목표​

비현실적인 목표라 하면 77~88사이즈의 여성이 아주 짧은 기간 동안 몸매를 44사이즈를 만들기 위해 목표로 삼는 것을 예로 들 수 있다. 성취할 수 있을 만한 목표를 세워야 한다. 다이어트 목표 달성을 위해 동기를 부여하려면 우선 한 달 안에 도달할 수 있는 작은 것부터 목표를 세우도록 해야 한다. 그리고 삶과 건강을 개선하고, 체중을 관리하는 데는 시간이 필요하다는 사실을 잊지 말아야 한다.

5. 수면 부족​

다이어트를 할 때는 잠을 충분히 자는 것도 중요하다. 양질의 수면을 이루지 못하면 운동을 하거나 영양을 섭취할 때 어려움을 겪을 수 있기 때문이다. 다수의 연구 결과에 따르면 수면 시간이 6시간 미만인 사람들은 7~8시간 자는 사람들보다 다음날 더 많은 열량을 섭취할 가능성이 높다고 한다.