몸에 좋은 음식을 먹는 식생활

규칙적인 식습관- 식생활에서는 규칙적인 식습관이 가장 중요하다. 아침 점심 저녁을 거르지 않고 제때 식사 하는 것이 바탕이 되어야 한다.

과음과 폭음을 피해야한다.-술은 적당히 주량내에서 과음이나 폭음을 하지 않아야 한다.

현미식(태음인)이 좋아, 밀가루는 과하지 않게- 당뇨에 좋고 나쁜 음식이 무엇인지 찾는 분들이 많은데 이 자체가 스트레스니 너무 연연하지 않는게 좋다. 첫째가 현미식이고, 둘째가 인스턴트 음식의 철저한 배제, 셋째가 밀가루 음식의 적정한 제한이다.

유산소 운동과  근력 운동을 동시에

운동은 단기적 효과와 장기적 효과를 모두 가질 수 있도록 하는게 중요하다. 단기적 효과는 유산소운동이고 장기적 효과는 근력 운동이라고 해도 크게 틀리지 않는다. 유산소운동이 단기적으로 혈당을 소모하고 체지방을 감소 시키는 역할을 한다면 큰력 운동은 기초대사량을 증진시켜 인슐린저항성을 낮추게 하는데 효과적이다. 주 4회 이상 1시간씩 걷기, 뛰기, 자전거 타기 등 유산소운동을 하고 상,하체 근력은동을 적절히 병행하여 꾸준히 하는 것이 좋다.

스트레스 관리가 매우 중요하다

당뇨약을 복용해도 혈당이 잘 안 떨어지는 분들은 대개 스트레스가 많은 분이다. 스트레서가 많으면 약에 의해 혈당이 떨어져도 몸이 기어코 전투식량인 혈당을 애써 올리기 때문이다.

긍정적인 사고로 스트레스 관리하라

스트레스를 줄일 수 없다면 대응능력을 높여라

스트레스를 받으면 간이 괴롭다.

잘자는게 스트레스에는 최고!