불면증

일차성 불면증이란 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 불면증을 말한다.

치료

여러 수면제가 사용되고 있다. 이러한 수면제들은 내성과 금단(tolerance and withdrawal) 증상을 고려하여 사용하는 것이 원칙이다. 임상 특성 등에 따라 수면제 외의 항우울제 등 다른 약물들이 사용되기도 한다.
탈 조건화가 효과적일 수 있는데, 이는 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하는 것, 5분 이내에 잠이 들지 않을 때는 일어나서 뭔가 다른 일을 하는 것, 때로는 침대나 침실을 바꾸는 것 등이 예이다.

불면증에 좋은 차

허브 중에서 박하차 혹은 민트차가 유명한데요

이 또한 불면증이 있는 분들이라면 좋은 차 입니다

신경안정역할을 해주어 몸과 마음을 릴렉스하게 해줍니다
 

흔하게 마실 수 있는것 중에선 우유가 있습니다

취점전에 우유를 전자렌지에 한컵에 약 1분 30초만 돌리면 따뜻해지는데요 마시고 주무세요

불면증에 좋은 음식

감자,닭고기,바나나 등이 있습니다 감자는 찐게 좋구요

이건 간식으로 자주 드셔보세요 닭고기는 치킨은 좋지 않습니다

백숙이 도움이 됩니다

 

생활 가이드 

- 수면 위생

- 매일 같은 시각에 일어날 것

- 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것

- 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들

- 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것

- 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것

- 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 볼 것

- 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워할 것

- 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것

- 저녁에 이완 운동을 할 것

- 안락한 수면 조건을 유지할 것