1 무릎구부려 가슴으로 가져갑니다 양쪽 무릎을 구부려 두손으로 감싸안아 가슴쪽으로 끌어당기는 운동입니다

2 어깨와 날개뼈 들기 두팔을 가슴에서 서로 교차시킨 다음 무릎을 구부리고 머리를 바닥으로부터 들면서 동시에 양쪽' 날개뼈가 들릴 정도로만 몸통을 일으킵니다

3 아랫배 힘 키우기 누운 자세에서 두발을 동시에 약 15cm정도 들어 올려 10초간 유지한 후 내립니다

4 엉덩이 힘주었다 힘빼기 입니다 엎드려 누운 자세에서 엉덩이 근육이 가운데로 모아지게함을 주었다 뺐다를 반복합니다 이운동으로 엉덩이 근육이 강화됩니다

5 다리뒤로 들기입니다 엎드려 누운채 한쪽 다리를 뒤로 4-5회 들었다 내립니다 6 허리들었다 내리기입니다 무릎을 끓고 엎드려 허리를 들었다 내렸다를 반복 합니다 이때 허리가 내려가면 머리는 올라가고 반대로 머리는 내립니다 이운동은 허리의 유연성을 길러주는데 도움이 됩니 다