유산소 운동은 일시적으로 몇 일 운동하는 것은 오히려 운동 효과를 반감시킬 수 있다.

유산소 운동을 하는 사람이라면 자신이 좋아하는 운동을 선택하고,

운동시간, 운동 강도를 적절히 조절하면 더욱 재밌게 꾸준히 운동 할 수 있다.

유산소 운동은 심폐기능을 강화시키고, 혈액 순환에 효과가 있어, 만성 질환, 혈관계 질환에도 좋다.

그리고 무릎이나 허리 등등 퇴행성관절염 증상이 있는 사람에게도 유산소 운동 효과가 좋다.

폐경기 여성이나 골다공증을 가지고 있는 사람이라면 걷기,달리기,수영 같은 유산소 운동의 효과는 최고이다.

운동을 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 효과가 높다.

운동을 처음 하는 사람의 경우에는 매일 운동하는 것보다 일주일에 3회,

한번 할 때 1시간 내외로 3개월 이상 하는 것이 운동 효과가 가장 좋다.

왜냐하면 운동 후에 충분한 휴식이 필요하기 때문에 일주일 3회 하라는 것이다.

하지만 운동 강도가 약한 경우에는 매일 꾸준히 1시간 운동하는 것이 오히려 운동 효과를 높일 수 있다.

운동 시간은 1시간 내외로 약간 숨이 찰 정도로 땀이 약간 날 정도로 하는 것이 유산소 운동의 효과를 가장 높일 수 있다.

유산소 운동 전후 10분 내외 스트레칭 운동을 꼭 하는 것이 필요하다.

운동 중에 사고의 위험이 있기 때문에 맨손체조나, 스트레칭 운동 하는 습관을 가지는 것이 부상 예방에 좋은 습관이다.