장시간 의자에 앉아서 생활하는 경우가 많은 현대인들, 가장 찌기는 쉽고 빼기는 어려운 부위, 뱃살이죠?

허리가 약한 소양인들은 복근이 약한 경우 요통이 더욱 생기기 쉽습니다.

오늘은 복근을 만들고 뱃살을 빼는 운동을 알아보겠습니다.

< Flutter kicks >

flutter(흔들다) 라는 말 그대로 다리를 흔들면서 복사근에 자극을 주는 운동입니다.

빠른 속도로 수행하기 때문에 복부 체지방 연소에 매우 효과적이며 어려운 동작이 아니기 때문에 효과적으로 수행할 수 있습니다.

방법)

1.먼저 바닥에 등을 밀착한 후 양팔을 엉덩이 옆에 내려놓습니다.

2.양손바닥을 바닥으로 밀어 어깨를 올리고 하체를 수직으로 올린상태로 시작합니다.

3.빠른 속도로 다리를 교차로 up&down합니다.

4.이 때 복부에 많은 힘을 주면서 수행합니다.

5.다리를 올리고 내릴 때 발이 지면에 닿지 않도록 합니다.

5. 휴식없이 30초 수행 1set이며, 총 4set를 시행합니다.