천고마비의 계절 가을이 돌아왔습니다. 말이 살찌는 계절이라지만 서늘한 기온과 움츠려 드는 몸으로 인해 체중이 늘지는 않으셨나요? 서늘한 계절은 운동하기 딱 좋은 계절입니다. 날씨가 추워지면 우리 몸은 체온조절을 위해 에너지를 많이 소모하게 되어, 가을,겨울은 운동의 효과가 배가되는 계절입니다. 오늘은 그 중 시간의 제약이 적고 비교적 쉽게 할 수 있는 걷기 운동, 파워워킹에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

 파워워킹은 걷기와 달리기의 단점을 보완한 운동입니다. 일반 걷기가 체지방 소모율이 높은 반면 운동강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족하다면, 파워워킹은 심폐지구력을 높이고​ 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동입니다.  파워워킹은 하체뿐만아니라 허리, 팔의 근육도 함께 사용하게 됩니다. 주로 하체가 약한 소양인에게 권장되는 운동으로 땀을 흘릴만큼 열심히 한다면 태음인에게도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 

 모든 운동은 자세가 바르게 잡혀있어야 부상의 위험이 적습니다. 단순한 걷기라도 자세를 잘 유지시키면 운동의 효과는 배가되고, 부상의 위험은 적어지겠죠.

 다만, 초보자의 경우 파워워킹이 힘이 든다면 속도를 낮춰 실시하다가 익숙해지면 속도, 시간 거리 등을 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 보폭을 크게 하여 속도를 내는 것 보다 보폭이 작더라도 빠른걸음으로 속도를 높이는 것이 효율적입니다. 모든 운동이 그렇듯 시작하시기 전 충분한 스트레칭을 통해 부상을 방지해 주시면 좋습니다. 

가을의 정취를 느끼며 걷기운동 해보시면 어떨까요?