우리 몸의 근육 중에서 가장 크기가 큰 것은 바로 엉덩이 근육입니다. 엉덩이 근육은 골반과 다리를 이어주면서 골반보다 위에 있는 척추와 상체를 올바른 자세로 유지해야 하기 때문에 항상 큰 힘을 발휘하고 있습니다.

 골반 주변 근육이 강해야 올바른 자세를 유지할 수 있고, 일상생활 중에 허리에 가해지는 스트레스를 줄여 요통도 예방할 수 있습니다.

 특히 나이가 들수록 골반 주변 근육이 강해야 낙상사고를 예방할 수 있으므로 엉덩이 근육을 단련하는 것은 매우 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.

 그렇다면 엉덩이 근육은 어떻게 단련해야 할까요? 누구나 간단하게 할 수 있는 방법을 소개합니다.

 엉덩이 근육을 단련하는 방법은 간단합니다. 다리를 앞, 뒤, 옆으로 들어 올리면 됩니다.

  그렇다면 다리를 들어 올리는 근력은 왜 중요할까요?

 첫째, 다리를 앞으로 들어 올리는 근육이 약해지면 걸음걸이에 힘이 없고 무릎이 구부정해지는 등 보행 자세가 망가집니다.

 둘째, 다리를 외회전시켜 옆으로 들어 올리는 중둔근과 소둔근이 약해지면 뒤뚱거리며 걷게 되고 오래 걷는 것이 힘들어집니다. 특히 노인들의 경우 이들 근육이 약해지면 쉽게 넘어질 수 있어 골절의 위험이 높아집니다.

 셋째, 다리를 뒤로 들어 올리는 근육은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 위치하는데, 이 근육들이 약해지면 골반이 앞으로 구부러져 구부정한 자세로 걷게 되고 허리에 스트레스가 가해져 허리질환을 유발하는 원인이 됩니다.

여기 소개한 엉덩이 근육을 키우는 스트레칭을 할 때 점점 요령이 생기고 운동 강도가 너무 약하게 느껴지면 발목에 모래주머니를 달거나, 고무밴드로 양쪽 다리를 묶으면 운동 강도를 높일 수 있습니다.

【건강다이제스트 | 평촌서울나우병원 김준배 대표원장】

출처 건강다이제스트 2021년 1월호 26p

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