한의원에 내원하는 아이들에게 운동을 하고 있는지 물어보면, 부모님께서 “요즘 아이들은 예전처럼 뛰어놀거나 하지 않아요”라는 답을 듣는 경우가 종종 있습니다.

그런 아이들은 보통 휴대폰을 갖고 노는 경우가 대부분이겠지요. 

하지만, 운동의 중요성을 인지하고 적극적으로 운동 학원을 보내던가 활동량을 늘려주는 부모님들도 많습니다.

당연히 후자인 경우 아이들이 더 건강하게 성장할 수 있겠지요? 

성장기인 아이들은 무엇보다 뛰어놀고 운동하는 것이 중요합니다.

움직이고 활동해야 그만큼 오장육부가 튼튼해질 수 있고, 에너지를 운동으로 건강하게 풀어내야 저녁에 일찍 잠들 수 있고 수면의 질이 좋아질 것입니다.

성장호르몬 분비도 잘 되어 키 성장은 당연하며, 체력이 좋아지면 아이들의 정서도 훨씬 건강해집니다.

돈이 안 들고 가장 효과적으로 쉽게 할 수 있는 운동은 무엇일까요? 바로 줄넘기입니다.

아이들의 체력에 맞추어 일주일에 3~5회 규칙적으로 꾸준히 해보는 건 어떨까요?

단, 아이들의 몸에 무리가 가지 않도록 아래의 주의사항들을 잘 지키는 것이 중요하겠습니다.

< 줄넘기 할 때 주의사항 >

1. 운동 전후 스트레칭

운동하기 전과 운동한 후에는 스트레칭으로 몸을 푸는 것이 중요합니다. 줄넘기를 하고 나면 다리에 알이 배기는 듯 아픈 것을 경험할 수 있는데요. 운동 전후로 스트레칭을 해 뭉친 근육을 풀어주면 통증을 경감시키고 굳은 몸을 풀어주는 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 바른 자세

줄넘기를 할 때는 몸의 힘을 빼고 시선은 정면을 바라봅니다. 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋고 수직으로 점프하면 됩니다. 손잡이는 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아갑니다.

3. 푹신한 바닥

몸무게가 많이 나가지는 않는 사람이라도 줄넘기로 인해 우리 몸에 가해지는 충격을 만만히 봐서는 안 됩니다. 딱딱한 아스팔트 바닥에서 줄넘기를 한다면, 정상 체중이더라도 관절에 무리가 오곤 합니다.

따라서 마룻바닥이나 매트를 깐 바닥에서 줄넘기를 하는 것이 안전하고, 쿠션이 좋은 운동화를 신는 것이 좋습니다. 또, 착지 시 발바닥 전체로 딛게 되면 발 전체에 큰 충격이 오기 때문에, 발끝으로 가볍게 점프하는 것이 좋습니다.

4. 신체 능력에 맞는 운동량

욕심을 내어 많이 하려는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이상적인 방법은 1분에 100~120회 정도 시행 후, 약 2분간 휴식을 취하는 사이클을 5회 이상 반복해 최소 20분 이상 운동하는 것입니다.

참고자료 : https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=29495