한방 건강정보
제목시간대 별 물마시기 요령
◆ 기상 직후
일어나자 마자 물을 한 잔 마시면 밤새 축적된 노폐물이 몸 밖으로 배출되어 체내의 신진대사가
촉진되며 혈액순환이 좋아지고 신장의 부담도 덜 수 있다.
또한 배설기능이 강화돼 변비를 예방해서 하루의 컨디션을 가볍게 시작할 수 있다.
◆ 아침식사 30분 전
식사 전 물을 한 잔 마시면 위장의 컨디션이 조절되어 과식을 예방할 수 있다.
식사 30분 후에 물을 마셔 소화과정에 필요한 수분이 부족하지 않도록 한다.
◆ 오전 일과 중
사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피곤할 때 물을 한 잔 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜 수 있다.
물이 흡연 욕구를 억제하므로 흡연자라면 담배를 피우고 싶을 때마다 마실 것.
점심 먹기 1시간쯤 전 바나나를 하나 먹으면 피로회복에도 도움이 되고 점심에 과식하는 것을 막을
수 있다.
◆ 점심식사 30분 전
점심식사 30분 전에 물을 마시면 과식을 막을 수 있다.
직장인의 점심식사는 대부분 식당 음식이므로 전반적으로 짜거나 맵다.
미리 물을 마시면 체내 염분 조절이 이루어지므로 성인병 예방에 도움이 된다.
◆ 점심식사 30분 후
점심식사 시 샐러드를 곁들이거나 쌈채소와 함께 먹으면 소화에 필요한 수분을 식사 중에 함께 섭취할 수 있다.
역시 식사를 마치고 30분 전후로 물을 마신다.
◆ 오후 일과 중
출출할 때쯤 마시는 물 한 잔은 군것질 욕구와 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 된다.
오전 일과 중 마신 물과 마찬가지로 피로회복에도 좋다.
그래도 출출하다면 배나 사과 하나를 깨끗이 씻어서 껍질 째 먹는다.
간식을 먹는 것은 나쁘지 않지만 인스턴트 식품은 피하도록 한다.
◆ 저녁식사 30분 전
직장인의 경우 저녁은 회식을 겸해 술을 마실 때가 많고, 긴장이 풀린 저녁 시간에는 과식을 하기도 쉽다.
저녁식사 전 미리 물을 마시면 체내 염분 조절이 이루어지고 포만감이 생겨 과식하지 않게 된다.
◆ 저녁식사 시
탄산음료나 술을 지나치게 마시지 않도록 주의한다.
불가피하게 술을 마시는 경우라면 물을 안주삼아 술 한 모금에 물 한 모금씩 마신다.
술에 덜 취하는 것은 물론 알코올 대사물을 빨리 배출시켜 다음날 숙취도 덜하게 해준다.
◆ 저녁식사 후
역시 물을 마시려면 식후 30분을 전후해 마신다.
저녁식사 후엔 제철 과일로 수분을 섭취한다.
◆ 잠들기 30분 전
잠자기 전 미네랄이 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 유지할 수 있다.
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경상북도 청도군 청도읍 가마실길1
