고관절은 요통, 하지부종에 있어서 중요한 관절입니다. 
현대인들은 장시간 앉아있는 시간이 많기 때문에 고관절 림프 혈액순환이 정체되어있는 경우가 많습니다.

사상체질 변증으로 따지면 소음인 한실결흉(寒實), 소양인 수결흉증(水結胸) 등 수액대사에 문제가 생기는 환자분들이 다리 부종과 요통, 고관절통증을 많이 호소하십니다.

이에 해당하시는 분들은 걷기 운동이 좋으며, 이외에도 고관절 스트레칭이 골반 순환 개선에 도움됩니다. 

이번 칼럼에서는 틈틈히 할 수 있는 고관절 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

1. 문스트레칭
1) 여는 동작
 a. 고정되어있는 의자나 벽을 오른손으로 짚고 서도록 합니다. 
 b. 왼쪽 무릎을 천천히 들어 올려 무릎이 직각을 이루도록 합니다. 한발로 설때 비틀거리지 않게 오른 손으로 잘 지지 해주고, 허리는 꼿꼿하게 세웁니다. 
 c. 상체와 골반을 그대로 고정시키고, 들어올린 다리를 활짝 열어 허벅지가 정면을 향하도록 합니다. 
 d. 양쪽 모두 2회씩 10세트 반복합니다. 

2) 닫는 동작
a. 고정되어있는 의자나 벽을 오른손으로 짚고 서도록 합니다. 
b. 왼쪽 허벅지를 정면으로 향하게 한후 무릎을 천천히 들어올려 직각을 이루게 합니다. 
c. 상체와 골반은 그대로 고정시키고, 왼쪽 무릎이 떨어지지 않게 정면으로 오게 합니다. 
d. 무릎이 완전히 정면으로 오면, 천천히 다리를 내려줍니다. 양쪽 모두 2회씩 10세트 반복합니다. 

2. 둔근 스트레칭

a. 몸이 긴장되지 않도록 힘을 빼고 편한 자세로 똑바로 눕습니다. 
b. 다리를 굽혀 양손으로 깍지를 낀 뒤 오른쪽 무릎을 감싸 쥡니다. 무릎이 최대한 가슴에 가깝게 닿도록 당기면서 고개를 들어 5초동안 자세를 유지합니다. 
c. 다리를 내리고 처음 자세로 돌아갑니다. 다리를 바꿔 같은 방법으로 실시하고 5회씩 반복합니다. 

오래 앉아있는 시간이 긴 분들은 다같이 고관절 스트레칭하시어 함께 건강을 지켜나갈 수 있으면 좋겠습니다.