원장님. 운동할 시간이 없어요! 라는 환자분들이 많으시다.
바쁜 현대인의 삶 속에서 스스로의 몸과 건강을 챙기는 것은 필수이지만
일하랴 가정돌보랴 등의 이유로 운동할 틈도 나지 않는다는 분들도 많으시다.

일상에서 간단한 동작만으로도 건강에 도움이 되는 부분들이 많습니다.
특히, 상체가 발달되고 하체가 부실한 소양인분들의 경우
하체순환이 많이 안되어 변비. 생리통. 요통. 방광염 등의 질환을 호소하는 경우가 많은데 
하체의 혈액순환을 원활하려면 하체근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
대표적인 운동이 스쿼트 동작입니다.

우선, 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 시작합니다.
무릎을 구부리면서 허벅지가 바닥과 평행할때까지 엉덩이를 낮췄다가 일어서면 됩니다.
이때 두팔은 앞으로 뻗어 균형을 잡아줍니다.

한동작을 하더라도 바른 자세가 중요한데요. 

이때, 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮출때
무게중심은 뒤꿈치로 가야하고
흉추.허리는 굽지 않게 하고. 시선은 정면을 바라봅니다.
발끝 방향으로 무릎이 향하도록 하되
무릎은 발의 앞꿈치앞으로 나가지 않도록 해야합니다. 

스쿼트 동작시
근육성장에 필요한 호르몬이 분비되고 체내 근육량향상에도 도움이 됩니다.
코어근육.인대.결합조직 강화로 부상을 예방할 수 있으며 전신근육발달에도 도움이 됩니다.

일하는 틈틈이. 집에서 휴식하는 틈틈이.
스쿼트 동작을 무리되지 않는 선에서 1일 30~50회 정도하면 좋을 듯합니다.
둔근과 허벅지, 코어근육에 힘이 부족한 분들이 하면 더욱 좋으며
의자를 붙잡고 천천히 시행해보는 것도 좋습니다. 

참고자료 : https://wing-health.tistory.com/entry/%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-7%EA%B0%80%EC%A7%80%EC%99%80-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD