무릎이 아프지 않으시려면 <내측광근>을 단련 하십시오 - 체질별 생활과 운동 [4쪽]

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체질별 생활과 운동

무릎이 아프지 않으시려면 <내측광근>을 단련 하십시오

작성자한의원 @ 2024.05.24 18:04:19

내측광근

내측광근은 허벅지 앞쪽에 있는 강하고 큰 근육인 대퇴사두근 중 하나로 종아리를 펴고 무릎뼈를 안쪽으로 당기는 기능을 한다.

구조
허벅지 앞쪽에 있는 강하고 큰 근육인 대퇴사두근은 대퇴직근, 외측광근, 중간광근, 내측광근으로 구성되어 있다. 이 중 내측광근은 해부학적으로 골반과 무릎뼈 사이에 위치한 대퇴골의 중심으로 약 52° 정도 안쪽으로 기울어져 있어 다른 근육보다 큰 경사각을 형성하며 무릎뼈에 안정성을 제공한다. 한글화 용어는 안쪽넓은근이다.

기능
체중이 실리는 무릎을 구부리고 펴는 기능하는 대퇴사두근의 하나인 내측광근은 종아리를 펴고 무릎뼈를 안쪽으로 당기는 작용을 한다.

[네이버 지식백과] 내측광근 (건강용어사전)

내측광근 발달이 무릎 통증 완화에 미치는 긍정적 영향

무릎 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 많은 경우 근육의 불균형이나 약화가 주요 원인으로 작용합니다. 특히, 대퇴사두근 중 하나인 내측광근(Vastus Medialis)이 약해지면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 내측광근을 강화하는 운동이 무릎 통증 완화에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

내측광근의 역할

내측광근은 대퇴사두근의 한 부분으로, 대퇴골의 안쪽에 위치하여 무릎의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 내측광근은 무릎을 펴는 동작과 무릎이 바깥쪽으로 기울어지는 것을 방지하는 데 기여합니다. 특히, 무릎의 마지막 15도 정도의 펴는 동작에서 주도적인 역할을 합니다.

무릎 통증과 내측광근

내측광근의 약화는 흔히 '러너스 니(Runner's Knee)'라고 불리는 무릎 앞쪽의 통증이나, '무릎뼈 연골연화증(Chondromalacia Patellae)'과 같은 상태와 관련이 있습니다. 내측광근이 약화되면 대퇴골과 슬개골(무릎뼈)의 정렬이 틀어지게 되어, 슬개골이 비정상적으로 움직이게 됩니다. 이로 인해 무릎뼈 아래의 연골이 마모되어 통증이 발생할 수 있습니다.

내측광근 강화 운동

내측광근을 강화하기 위한 운동은 다음과 같습니다:

스쿼트(Squats): 스쿼트는 전반적인 대퇴사두근을 강화하는데 매우 효과적입니다. 무릎을 굽히고 펴는 과정에서 내측광근이 활성화됩니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어서는 동작을 반복하며, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
런지(Lunges): 런지는 내측광근을 포함한 하체 근육을 강화하는데 좋습니다. 한 발을 앞으로 내딛고, 뒤에 있는 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내렸다가 올라오는 동작입니다.
레그 익스텐션(Leg Extensions): 이 운동은 내측광근을 직접적으로 타겟팅할 수 있습니다. 기계에 앉아 다리를 펴는 동작을 반복하면 됩니다. 마지막 15도 정도를 집중적으로 수행하면 내측광근을 더 효과적으로 강화할 수 있습니다.
내측광근 퀴드(VMO Squats): 발을 45도 바깥쪽으로 벌리고 스쿼트를 하면 내측광근이 더 많이 활성화됩니다.

무릎 통증 완화 효과

내측광근을 강화하면 다음과 같은 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다:

무릎 안정성 향상: 내측광근이 강해지면 무릎 관절이 더 안정적으로 유지되어 부상 위험이 줄어듭니다.
통증 감소: 대퇴사두근의 균형을 맞추면 슬개골의 정렬이 개선되어 통증이 줄어듭니다.
운동 기능 향상: 무릎의 기능이 개선되면서 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 운동 능력이 향상됩니다.

결론

무릎 통증을 겪는 많은 사람들에게 내측광근 강화 운동은 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 내측광근을 강화하면 무릎의 안정성을 높이고, 통증을 완화하며, 전반적인 무릎 건강을 개선할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 무릎 통증에서 벗어나 건강한 생활을 누리기 위해 내측광근 발달에 집중해 보세요.

내측광근의 특징 그림자료