겨울철에는 추운 날씨로 인해 몸의 기혈 순환이 자연스럽게 위축되기 쉽습니다.

한의학에서는 겨울을 양기가 잠복하고 음기가 성해지는 시기로 보며, 이 시기에는 혈행 장애와 순환 문제로 인한 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다.

특히 중풍은 겨울철에 발병률이 높아지는 대표적인 질환 중 하나로, 평소 기혈 순환이 원활하지 않거나 몸의 중심이 굳어있는 분들일수록 계절 변화의 영향을 크게 받게 됩니다. 

겨울철 기혈 순환하는 운동으로서 전신 조타 운동을 소개합니다. 전신조타는 온몸을 두드려서 막힌 곳을 풀고 정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시키는 아주 효과적인 방법입니다. 

단순히 근육을 단련하는 운동이 아니라, 굳어진 경락을 깨우고 기혈의 소통을 회복시키는데 목적이 있습니다. 

1) 먼저 왼손을 손바닥이 위로 오도록 뻗고 오른손이 어깨에서부터 손바닥까지 내려오면서 두드려 줍니다. 

2) 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드린다. 손을 바꾸고 같은 요령으로 반복합니다. 

3) 두 손으로 가슴을 두드립니다. 

4) 가슴에서 내려와 배, 옆구리를 두드립니다. 
 
5) 등 뒤 신장을 두드린 후 엉덩이에서 다리 뒤쪽을 타고 내려가 발등으로, 발등에서 앞쪽으로 올라오며 두드립니다. 

6) 다리 양 옆 선을 타고 내려가 복숭아 뼈까지, 다리 안쪽을 타고 올라와 단전을 20회 정도 두드리고 마무리 합니다 

7) 전신 두드리기가 끝나면 온 몸을 쓸어 줍니다. 

특히 팔과 몸통, 옆구리, 복부를 활용한 조타 동작은 상체와 하체, 좌우 균형을 동시에 조율하여 전신 순환을 고르게 돕는 장점이 있습니다. 

이 운동은 체력 소모가 크지 않으면서도 경락의 반응성과 전신 순환을 동시에 회복할 수 있어 중장년층이나 체력이 약한분들께도 비교적 안전하게 권할수 있습니다. 

몸이 무겁고 굳어질수록 강해지려고 애쓰기보다는 먼저 부드럽게 흐를수 있는 상태를 만들어주는 것이 겨울철 건강관리의 핵심입니다.